S'hydrater est essentiel pour notre corps

Voici un guide simple et efficace pour bien t’hydrater au quotidien :

1. Boire suffisamment d’eau

Recommandations générales :

• 2 à 2,5 litres par jour pour un adulte moyen.

• Cela inclut l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes…).

Pour les sportifs :

• Ajouter 0,5 à 1 litre par heure d’exercice physique, selon l’intensité et la température ambiante.

2. Répartir l’eau dans la journée

• Dès le réveil : 1 grand verre d’eau.

• Avant chaque repas : un verre (sans exagérer pour ne pas diluer les sucs digestifs).

• Pendant l’activité physique : petites gorgées régulières.

• Après l’entraînement : bien se réhydrater (surtout si transpiration importante).

3. Miser sur des aliments riches en eau

• Fruits : pastèque, melon, orange, fraise, pamplemousse…

• Légumes : concombre, tomate, salade, courgette…

• Soupe, yaourt, smoothies : bons apports en eau et minéraux.

4. Limiter les boissons déshydratantes

• Café, alcool, sodas : effets diurétiques, à consommer avec modération.

• Préférer des tisanes, de l’eau aromatisée naturellement (citron, menthe, concombre…).

5. Équilibrer l’apport en électrolytes (sodium, potassium, magnésium)

En particulier après un effort prolongé ou en cas de forte transpiration.

• Boire de l’eau minérale ou ajouter une pincée de sel et un peu de jus de citron.

• Utiliser une boisson de récupération isotonique si besoin (surtout en sport d’endurance).

6. Écouter les signes de déshydratation

• Bouche sèche, urine foncée, maux de tête, fatigue, vertiges, baisse des performances.

• Urine pâle = bon signe d’hydratation.

 Astuces pratiques :

• Aie toujours une bouteille ou une gourde avec toi.

• Utilise une application de suivi d’eau si tu oublies souvent.

• Varie les boissons naturelles : infusions, eau de coco, bouillons…